Cé acu Is Fearr Ashwagandha Nó Rhodiola?

Is adaptogen é Rhodiola a chreidtear go bhfuil go leor buntáistí sláinte aige, lena n-áirítear faoiseamh strus. Cosúil le adaptogens eile, tá Rhodiola in úsáid ag lianna ársa ar feadh na mílte bliain mar luibh a chuidíonn le cealla agus fíocháin a chosaint ó strus ocsaídiúcháin agus damáiste don saol laethúil. Fásann Adaptogens i dtimpeallachtaí crua agus aeráidí foircneacha, mar sin foghlaim conas iad féin a chosaint agus a gcáilíochtaí láidre a chur ar aghaidh dóibh siúd a ionghabháil iad.

Léirigh staidéar in 2012 go gcuirfíPúdar sliocht Rhodiola roseais féidir cabhrú le strus a laghdú. Tháinig staidéar 2015 leis an Dr Mark Cropley i gcrích go ndearna úsáideoirí Rhodiola rosea "... ag an lá 14 mothúcháin imní, strus, fearg, mearbhall agus dúlagar a d'fheabhsaigh go suntasach níos ísle féin-thuairiscithe, agus feabhas suntasach ar ghiúmar iomlán."

Ina theannta sin, léirigh staidéar in 2017 na buntáistí a bhaineann le strus agus sruthán amach a laghdú. Sa staidéar seo, tugadh 400 mg de Rhodiola rosea do 118 othar. Ag deireadh na seachtaine 12, thit leibhéil struis agus dóite sna daoine a ghlac an forlíonadh.

Mar fhocal scoir, léirigh staidéar 2018 a foilsíodh i Gut Pathology go bhfuil buntáistí ag baint le mórchóir púdar sliocht rhodiola rosea don mhicribhithóim gut, a d'fhéadfadh a bheith mar chuid den chúis gur féidir leis cabhrú le hairíonna imní agus strus a mhaolú. Is é an dáileog molta 250 go 1000 mg in aghaidh an lae.

Is luibh oiriúnaitheach é Ashwagandha a d'fhéadfadh cabhrú le strus a mhaolú. Tá Ashwagandha dúchasach don Áise, go príomha an India agus an tSín. Tá sé ina luibh a úsáidtear go coitianta in Ayurveda leis na mílte bliain agus baineadh úsáid as freisin i leigheasanna eile.

De réir tuairiscí, is féidir leis an adaptogen seo comharthaí imní agus strus a fheabhsú. I staidéar in 2014, tháinig na taighdeoirí ar an gconclúid gur bhain ashwagandha "… feabhsuithe níos mó amach i scóir ar scálaí imní nó struis (i bhfad níos fearr i bhformhór na gcásanna) ná phlaicéabó. )."

Bhain staidéar a foilsíodh in Indian Journal of Psychological Medicine in 2012 le 64 ábhar. ionghabháil leath de na hábhair ashwagandha, agus an leath eile a ionghabháil phlaicéabó. Ba é an tátal a bhain na taighdeoirí as: "…is féidir le tiúchan ard d'eastóscadh fréimhe Ashwagandha lán-speictrim cur go sábháilte agus go héifeachtach le friotaíocht an duine aonair i gcoinne strus, rud a fheabhsóidh cáilíocht na beatha féinmheasúnaithe."

Ina theannta sin, léirigh staidéar randamach, dúbailte-dall, faoi rialú phlaicéabó in 2019 buntáistí freisin. Sa staidéar, fuair 60 duine fásta 240 mg de ashwagandha nó phlaicéabó. Ní raibh aon fhrithghníomhartha díobhálacha i gceachtar den dá ghrúpa; léirigh na torthaí go raibh cortisol maidin níos ísle agus hormóin DHEA-S acu siúd a bhí ag tógáil ashwagandha i gcomparáid le phlaicéabó. Cruthaíonn sé seo go laghdaíonn an luibh seo ní hamháin strus, ach freisin laghdaíonn sé marcóirí strus fola. An dáileog a mholtar: Ashwagandha - 250 go 1000 mg in aghaidh an lae.

Mar sin is féidir le Ashwagandha agus rhodiola araon strus a mhaolú, uaireanta fada oibre, cruinnithe struis, comaitéireachta agus turais ghnó - gach rud a gcaithfimid déileáil leo gach lá. Tá sé ríthábhachtach don tsláinte iomlán bealaí sláintiúla agus éifeachtacha a aimsiú chun strus a bhainistiú. Do dhaoine áirithe, d’fhéadfadh machnamh nó urnaí a bheith ina n-uirlis chabhrach, agus is féidir le daoine eile compord a fháil trí mhuinín a bheith acu le cara in amanna deacra nó géarchéime pearsanta. D'fhéadfadh gníomhaíocht fhisiciúil nó aclaíocht rialta cabhrú le teannas carntha, scaoll agus imní a laghdú. Níor cheart aiste bia shláintiúil chothromaithe a thabhairt suas le linn tréimhsí struis. Is féidir leis an mbia a ithimid ár n-intinn agus ár gcorp a neartú, agus féadann sé ár n-intinn agus ár gcorp a lagú. Cé go bhfuil sé éasca dul i ngleic le bia compordach nuair a bhíonn an saol dian, ní mór dúinn a chinntiú go gcothaítear ár gcorp chun déileáil le strus laethúil nó le strus tobann ró-mhór.

Dóibh siúd a bhfuil níos mó cabhrach ag teastáil uathu, d'fhéadfadh na forlíontaí luibhe thuas, mianraí, vitimíní agus blátholaí a bheith tairbheach freisin.

Chomh maith leis seo, is féidir leat na modhanna nádúrtha seo a leanas a úsáid le haghaidh faoiseamh strus

balm líomóide

Is luibh coitianta é balm líomóide a úsáideann na milliúin daoine ar fud an domhain. Tugann na heolaithe "melissa officinalis" air (tá an focal "Melissa" as etymology Gréagach a chiallaíonn "beacha"), agus tá go leor ainmneacha eile ag balm líomóide, mar "neachtar na beatha," "elixir," blasta" nó "plandaí neachtar" .

Is speiceas miontaí é balm líomóide atá dúchasach do dheisceart na hEorpa , réigiún na Meánmhara agus Lár na hÁise . Tá duilleoga beaga glasa croí-chruthach aige le braislí bláthanna bána agus buí. Meastar gur luibh faoisimh strus é balm líomóide agus tá sé in úsáid go míochaine le breis agus 500 bliain.

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go laghdaíonn balm líomóide na hairíonna foriomlána strus agus imní. Ceaptar go gcuidíonn balm líomóide leis an gceimiceán inchinn GABA (aigéad gáma-aminobutyric) a mhéadú. Tá ról tábhachtach ag an gceimiceán seo i bhfeabhsú neamhoird imní, agus dírítear ar an mbealach seo le roinnt drugaí oidis chun comharthaí strus agus imní a fheabhsú.

Rinne staidéar 2017 in Phytotherapy Research anailís ar éifeachtaí balm líomóide ar chonair GABA agus fuair sé amach gur féidir leis an luibh cabhrú le himní agus strus a mhaolú. Rinne alt a foilsíodh in 2016 breathnú níos dlúithe freisin ar na comhdhúile i balm líomóide agus tháinig sé ar an gconclúid go bhfuil gabhdóirí ann a spreagann GABA.

Ar an iomlán, tugann na staidéir seo le fios go bhféadfadh balm líomóide a bheith éifeachtach agus sábháilte le haghaidh faoiseamh strus. Is féidir balm líomóide a chaitheamh mar fhorlíonadh luibhe, bia nó tae.

Vitimín B12

Tá ról tábhachtach ag Vitimín B12 i dtáirgeadh DNA agus cealla fola dearga agus lena chinntiú go bhfeidhmíonn néarchóras an chomhlachta go héifeachtach. Fulaingíonn go leor daoine atá easnamhach i vitimín B12 ó anaemacht freisin - níl go leor cealla fola dearga sláintiúla sa chorp agus tá sé marcáilte ag laige agus tuirse mhór. Toisc nach féidir leis an gcorp é a tháirgeadh go nádúrtha, chun go leor B12 a fháil ní mór dúinn é a fháil ó fhoinsí seachtracha cosúil le bia agus forlíontaí.

maignéisiam

Tugtar "mianra struis" ar mhaignéisiam. Le linn amanna strus, táirgeann an comhlacht níos mó hormóin adrenaline agus cortisol, agus tá maignéisiam ag teastáil don phróiseas seo. Tá 350 imoibriú bithcheimiceach eile sa chorp daonna a éilíonn go leor maignéisiam chun einsímí a fheidhmiú i gceart.

Is é easnamh maignéisiam an t-easnamh cothaitheach is coitianta i mo chlinic, sa dara háit amháin maidir le heasnamh vitimín D. Tá daoine a bhfuil an-strus orthu nó a bhfuil cógais áirithe á nglacadh acu (ie laghdaitheoirí aigéid agus fualbhrostaigh) i mbaol go háirithe. Féadfaidh easnamh maignéisiam a bheith i láthair leis na hairíonna seo a leanas:

Tá a fhios ag go leor daoine gur féidir le folcadh te le salainn Epsom cabhrú le strus a mhaolú. Is salainn maignéisiam iad salainn Epsom i ndáiríre. Nuair a dhéantar iad a thuaslagadh in uisce te, déantar maignéisiam a ionsú tríd an gcraiceann, rud a thugann neart maignéisiam do na matáin chun go mbraitheann siad socair agus suaimhneas.

Gach lá comhairle a thabhairt do mo othair maignéisiam a ghlacadh. Tá sé ar fáil i go leor foirmlithe mar ocsaíd mhaignéisiam nó maignéisiam chelated. An dáileog a mholtar: 200 go 500 mg in aghaidh an lae.

Is féidir na modhanna nádúrtha go léir thuas a úsáid, Mar chuideachta náisiúnta biteicneolaíochta ardteicneolaíochta atá ag speisialú sa phróiseas, díolacháin agus rialú cáilíochta táirgí cúraim sláinte, mar shampla púdar sliocht rhodiola rosea buy.Our Is é an misean deiridh ná cabhrú le custaiméirí a rialú. an costas a phróiseáil agus feabhas a chur ar chaighdeán na n-amhábhar.Our mhonarcha implant tá breis agus 10 mbliana de thaithí onnmhairithe, a sholáthraíonn léiriúcháin ardchaighdeáin cloí go hiomlán le rialacháin an AE.TCL Comhábhair Co, Teo ag díriú go háirithe ar mhonarú plandaí-bhunaithe íon nádúrtha púdar sliocht . Úsáidtear na púdar sliocht plandaí seo go forleathan i réimse na mbianna sláinte, forlíontaí aiste bia, bia, deochanna, foirmiú cúram sláinte srl. Tá sraith deimhnithe cáilíochta náisiúnta agus idirnáisiúnta agus cáilíochtaí bainistíochta faighte ag TCL Ingredients Co., Ltd, mar shampla Kosher, Halal agus ISO 9001.