Cad a Dhéanann Pure Creatine Monohydrate?

Creatine Púdar Pure Monohydrateis aigéad orgánach ina bhfuil nítrigine, nó ar bhealach níos simplí, comhdhúil cheimiceach a tharlaíonn go nádúrtha in ainmhithe. Mar sin is cumaisc é creatine atá sa chorp, ní hormón nó steroid de dhéantús an duine. Tá 95 faoin gcéad den creatine i gcorp an duine sna matáin chnámharlaigh, agus tá an 5 faoin gcéad eile san inchinn, ae, duáin agus magairlí. Baintear amach an t-ábhar creatine iomlán sa chorp trí eastóscadh ó bhia móide secretion ag an ae. I measc bianna ard i creatine tá gach cineál feola, go háirithe mairteoil.

Ós rud é gur cumaisc é creatine atá ann go nádúrtha sa chorp agus gur féidir é a fháil freisin i mbia, cén fáth ar chóir forlíontaí a fhorlíonadh? Cén fáth nach líonfá suas é le roinnt mairteola breise?

Toisc nach leor an méid creatine sa chorp agus sa bhia, is féidir le lúthchleasaithe feabhas a chur ar fheidhmíocht spóirt. Thairis sin, caillfidh feoil 30 faoin gcéad dá creatine le linn an phróisis dhó, agus tá mairteoil an-daor freisin. Dá bhrí sin, is rogha an-mhaith é an t-ábhar creatine iomlán a fhorlíonadh trí fhorlíonta.

De ghnáth is forlíonadh é Creatine nach nglacann ach lúthchleasaithe láidre toisc go bhfuil na feidhmeanna seo a leanas aige (1-2-3-4):

cabhrú le neart a threisiú

Cuidíonn sé le Seasmhacht a Fheabhsú*

Cuidíonn sé le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú

Cuidíonn sé le meáchan chorp agus mais comhlacht lean a threisiú

Cuidíonn mais muscle a mhéadú

Is é ainm iomlán ATP Adenosine Triphosphate, ar a dtugtar adenosine triphosphate i Sínis.

Teastaíonn fuinneamh ó chealla chun feidhmiú, ach ní féidir leis an gcorp an duine fuinneamh a ghiniúint as aer tanaí, ní féidir leis ach brath ar iontógáil bia. Aon uair a théann bia isteach sa chorp, déantar é a dhíleá i saill, próitéin agus carbaihiodráití, a bhfuil méid áirithe fuinnimh iontu go léir. Mar sin féin, ní féidir le cealla na fuinneamh seo a úsáid go díreach, ní mór iad a thiontú go foirmeacha inúsáidte ag cealla ar dtús. Agus is é ATP an fhoirm seo, mar sin is minic a dtugtar ATP ar an "airgeadra móilíneach" aistrithe fuinnimh i gcealla.

Tá ATP ag teastáil ó gach cill chun feidhmiú, ach tá an méid ATP i ngach cill teoranta. Nuair a bhíonn muid ag cleachtadh, go háirithe le linn oiliúna ard-déine, bainfear úsáid as an ATP sna matáin suas go tapa (laistigh de 5 soicind). Dá bhrí sin, le linn oiliúna ard-déine, is gá ATP a aisghabháil go leanúnach chun feidhmíocht oiliúna a chothabháil.

Tá go leor bealaí ann chun ATP a athbhunú, is é ceann de na cinn is éifeachtaí agus is tapúla ná trí CP nó Creatine Fosfáit nó creatine fosfáit.

Aon uair a úsáidtear 1 ATP, déanfar 1 ADP (Diphosphate Adenosine) nó diphosphate adenosine air. Ach ní féidir le cealla ADP a úsáid mar fhuinneamh, agus sin nuair a chéimíonn CP isteach. Is féidir le 1 CP agus 1 ADP 1 ATP a shintéisiú, agus tá méid iomlán CP sa chill 5 huaire níos mó ná ATP, a mhairfidh níos faide (go dtí 30 soicind). Dá bhrí sin, is féidir le CP an méid ATP a athbhunú go tapa, rud a ligeann do na matáin leanúint ar aghaidh ag conradh agus ag cur i bhfeidhm.

Nuair a ghlacann muid forlíontaí creatine, táimid ag méadú ar an ábhar creatine sna cealla, agus is féidir creatine a iompú isteach i CP trí fosfarylation, rud a mhéadú an comhlacht ar chúlchiste fuinnimh.

Sin é an fáth go bhfuil creatine a fhorlíonadh an-cabhrach do neart-cineál spóirt: toisc go bhfuil cumhacht-spóirt, mar shampla powerlifting, ardaithe Oilimpeacha, sprinting agus fiú bodybuilding, na spóirt am fórsa gearr, a mhairfidh suas le 60 soicind; Méadaigh an fuinneamh cúltaca sa chorp i soicindí, agus beidh an fheidhmíocht spóirt níos fearr.

Sin an fáth a fuair staidéir eolaíocha gur féidir le forlíontaí creatine seasmhacht a fheabhsú. Tabhair faoi deara nach é an "buansheasmhacht" anseo an "buansheasmhacht" a bhaineann le rith fad-achair nó maratón, ach "seasmhacht" cleachtadh ard-déine. Mar shampla: is féidir le Xiaobai squat 100 kg 5 huaire, tar éis dó creatine a ithe, féadfaidh sé a bheith in ann squat 7-8 uair.

Sochair don Inchinn

Ní dhéanann inchinn an duine ach 2 faoin gcéad de mheáchan iomlán an choirp, ach ídíonn sé 20 faoin gcéad den fhuinneamh iomlán a chaitear. Mar sin ní mór don inchinn, cosúil le matán, go leor ATP gach lá chun feidhmiú i gceart. Agus cosúil le matáin, tá an ATP i gcealla inchinn teoranta agus ní mór é a athchóiriú i gcónaí. I bhfocail eile, tá CP nó creatine de dhíth ar chealla inchinn freisin.

Mar sin féin, i roinnt othar a rugadh le galair néareolaíocha, tá an t-ábhar CP san inchinn níos lú ná mar a bhíonn i ngnáthdhaoine, rud a fhágann go dteipeann ar roinnt cealla inchinn oibriú de ghnáth. Sin an fáth gur féidir leis na hothair seo leas a bhaint as forlíonadh creatine.

Go ginearálta, tá raon leathan éifeachtaí ag forlíontaí creatine, go háirithe do dhaoine folláine. Mar sin molaim go mór forlíonadh creatine, ach leis an oiread sin cineálacha creatine ar an margadh, cén púdar creatine monohydrate is fearr ba chóir dom a cheannach?

Is creatine monohydrate an chuid is fearr toisc go bhfuil sé an creatine is mó taighde, an creatine is éifeachtaí le fáil, agus an creatine is saoire.

Tá roinnt staidéar ar creatines éagsúla eile ann freisin, ach i gcomparáid le creatine monohydrate, is é creatine monohydrate an ceann is éifeachtaí (1-2-3).

Is féidir leat a iarraidh, ós rud é go bhfuil creatine monohydrate an ceann is éifeachtaí, cén fáth a bhfuil an oiread sin cineálacha ann?

Ar an taobh iontach, toisc go bhfuil eolaithe ag iarraidh deireadh a chur le heasnaimh creatine monohydrate gnáth, féadfaidh cineálacha éagsúla eile creatine a ráta ionsú a bheith níos airde, ionas gur féidir saturation creatine sa chorp a bhaint amach níos tapúla, agus is féidir le tomhaltóirí é a fheiceáil níos tapúla. Chun a bheith éifeachtach, b'fhéidir nach mbeadh fo-iarsmaí creatine monohydrate acu, mar shampla míchompord gastrointestinal agus mar sin de.

Mar a luadh thuas, áfach, níl go leor fianaise éifeachtach ann chun a chruthú go bhfuil fo-iarsmaí creatine ann i ndáiríre. Ina theannta sin, chomh fada agus a itheann tú 5 gram de creatine monohydrate gach lá, is féidir leat an difríocht a fháil tar éis 3 seachtaine. Fiú más féidir creatines eile a dhéanann tú a fheiceáil ar an éifeacht níos tapúla, 2 sheachtain, 1 seachtain, nó fiú cúpla lá, beidh tionchar fadtéarmach ar do shaol. Maidir leis an turas aclaíochta, an bhfuil difríocht chomh mór ann i ndáiríre?

Ar an taobh gránna, toisc go bhfuil cuideachtaí forlíonta ag iarraidh airgead a dhéanamh. Is é creatine monohydrate an forlíonadh is saoire, mar sin ní dhéanann tú mórán airgid. Ach más féidir leat glúcós nó aigéad citreach nó aon chomhábhar eile a chur le creatine, is féidir leat é a dhíol níos costasaí agus brabús creatine a mhéadú.

Mar sin, ná cuir do chuid airgid amú ar creatine eile, ach ceannaigh an mórchóir púdar monohydrate creatine íon is saoire. Anois tá táirge tóir ar a dtugtar creatine monohydrate micronized sa mhargadh, rud a fhágann go bhfuil na cáithníní níos lú ar bhonn monohydrate creatine gnáth, atá níos éasca a ionsú agus a dhíscaoileadh. Tá an cineál seo go maith freisin.